Alongando o quadríceps

Eis um grande, forte e importante músculo do nosso corpo. O quadríceps, como o nome já diz, tem quatro porções de fibras com pequenas diferenças de direção, (respectivamente, reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio), com origem no ilíaco (pelve)/ fêmur e fixação na tíbia (perna).

Sua função principal é a extensão do joelho. Mas é extremamente importante para o equilíbrio da pelve, da lombar e dos joelhos. É fundamental que seja fortalecido nas atividades físicas, e imprescindível que façamos sempre um alongamento bem feito, com a postura adequada.

Como o músculo quadríceps tem várias direções, ele pode ser alongado nas mais variadas posições. Apresentamos a vocês a mais conhecida e realizada nos parques e academias.

E aí? Vamos experimentar?

FOTO 1. Inicie seu alongamento com a coxa na mesma linha vertical do tronco e segure seu pé com a mão do mesmo lado da coxa que será alongada.

FOTO 2. Lembre-se de manter o tronco erguido, o púbis tracionado para o umbigo e os ombros relaxados.

FOTO 3. Cada um sabe seu limite, se você conseguir suportar puxar mais sua coxa para trás, faça-o. (Não tenha como referência levar seu pé a encostar-se no seu glúteo e sim levar sua coxa para trás).

FOTO 4. Como o quadríceps tem fibras em direções diferentes, podemos trazer o pé para fora ou para dentro, com a rotação da coxa. Mas as fibras que normalmente ficam encurtadas são as retas.

A forma que descrevemos acima é a mais equilibrada de você alongar seu quadríceps.

E estamos aqui justamente na busca do equilíbrio, certo?

Andando nos nossos famosos pontos de caminhada de Recife, Alô Alô Beira – mar de Boa Viagem, Jaqueira, Beira – rio... notamos que algumas pessoas se equivocam um pouco ao alongar esse músculo.

                                         

Identificou-se com as posições das fotos acima, provavelmente seu quadríceps está bastante encurtado, ou talvez você não conheça a forma mais equilibrada de alongá-lo.  

Foto 1: essa posição (para os encurtadérrimos) pode até provocar uma sensação de alongamento, porém ela causa uma sobrecarga na articulação do joelho por excesso de flexão.  (Você só consegue ficar nessa posição? Calma, olhe as próximas fotos!)

Foto 2: seu corpo não se encontra equilibrado no eixo vertical, o que o leva a uma postura compensatória, o que não nos interessa.

Diante da dificuldade encontrada na foto 1: você deve iniciar seu alongamento buscando outro recurso, por exemplo, usando uma cadeira. Use uma cadeira com uma altura semelhante à do seu joelho, mantenha a coluna no eixo vertical, apoie sua perna na cadeira, puxe o púbis para o umbigo e, aos poucos, vá levando essa coxa para trás. 

                                   

Até breve, equilibrandos!

Bibliografia das imagens: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento