Como está sua articulação Temporomandibular??

Você já sentiu dor ou cansaço na ATM?

A Articulação Temporomandibular (ATM) é uma das articulações mais movimentadas do corpo! Ela participa de atividades vitais para nossa sobrevivência, tal como, comer. Precisa de mais??  Sendo assim a ATM é alvo de tensões e dores, e certos hábitos corriqueiros podem sobrecarregar estas articulações que já são tão utilizadas com funções primordiais.

O bruxismo (ranger dos dentes) e o apertamento (trancar os dentes) noturnos e diurnos são hábitos parafuncionais, ou seja, acabamos realizando atitudes, de certa forma prejudiciais, sem nos darmos conta. Pare e pense: você percebe quando pisca os olhos? Você tem que 'pensar' na ação de respirar para que possa respirar? Não. Assim funcionam os hábitos parafuncionais. Temos controle sobre eles, mas ao mesmo tempo, eles podem ter controle sobre si mesmos, existindo ainda que não estejamos conscientes deles.  

Essas fotos acima são de atividades parafuncionais, frequentemente presentes no nosso dia-a- dia. Como se não bastassem essas atividades corriqueiras inadequadas, a tensão emocional traz um aumento da contração dos músculos da face, especialmente do masseter e temporal, responsáveis pelo fechamento da boca, do morder. Além dos hábitos inadequados e da tensão emocional, outro fator que afeta esta região é a má oclusão dentária (mas essa má oclusão fica para uma próxima conversa, leitor).

Toda a tensão dessa região pode provocar dores de cabeça, pescoço, ouvido, ruídos e zumbidos, além de toda a tensão muscular nesta região. Cuidar da boa função destas articulações requer uma avaliação com um cirurgião dentista, fonoaudiólogo, psicólogo e fisioterapeuta. 

É uma região muito complexa e vital!

Faremos algumas sugestões que aliviam o desconforto até você poder tratar esta região adequadamente.

• Uma compressa morna sobre as ATMs é um recurso que alivia as tensões;

• Evitar os hábitos parafuncionais diurnos, ficar mais atento ao relaxamento da boca      

      (Você sabia que na posição de boca fechada os dentes superiores e inferiores 

      não devem se tocar? Posição ideal de relaxamento: a língua repousa no “céu da           boca”, os lábios estão fechados e os dentes não se tocam);

•  Uma boa massagem próxima às orelhas, como mostraremos a seguir:
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 Pois bem, mãos à obra!

Bibliografia da imagem: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento

Nosso eixo central

Sempre é bom conhecer um pouco quem são os atores que nos movem, que nos proporcionam tantas possibilidades de atitudes, gestos, que exprimem nossos sentimentos. Não estamos aqui para apresentar somente músculos, ossos, articulações, nervos... Mas, principalmente, para mostrar como precisamos cuidar muito bem dessas estruturas, para que nos permitam uma vida feliz e saudável.

Apresentamos a coluna vertebral.

A nossa coluna vertebral é formada por pequenos ossos chamados de vértebras,  que se empilham formando curvas. Cada região tem um nome particular: 

Cervical (C0 – C7)

Dorsal ou torácica (T1 – T12)

Lombar (L1 – L5)

Sacro (S1 – S5 - fusão de 05 vértebras)

Cóccix (fusão de 03 a 05 vértebras)

Quando nascemos, temos uma postura de flexão, afinal estávamos encolhidos no ventre materno. Durante o nosso desenvolvimento motor (controlar a cabeça, rolar, arrastar, sentar, engatinhar, andar...), as curvas fisiológicas da coluna vão se estruturando, surgindo as lordoses.  Não é à toa que é tão importante passar por todas essas fases do desenvolvimento.

A coluna vertebral é o nosso eixo central. Entre as vértebras estão os discos intervertebrais, que funcionam como amortecedores. A coluna protege a nossa medula espinhal, e dela saem os nervos que irão possibilitar movimento e sensibilidade a cada parte do corpo.

Cuide bem da sua coluna!

Até breve, equilibrandos!

Bibliografia das imagens: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento / James H. Clay, David M. Pounds / Endireite as costas :desvios da coluna, exercí- cios e prevenção / José Knoplich. - São Paulo: IBRASA, 1989

Alongando o quadríceps

Eis um grande, forte e importante músculo do nosso corpo. O quadríceps, como o nome já diz, tem quatro porções de fibras com pequenas diferenças de direção, (respectivamente, reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio), com origem no ilíaco (pelve)/ fêmur e fixação na tíbia (perna).

Sua função principal é a extensão do joelho. Mas é extremamente importante para o equilíbrio da pelve, da lombar e dos joelhos. É fundamental que seja fortalecido nas atividades físicas, e imprescindível que façamos sempre um alongamento bem feito, com a postura adequada.

Como o músculo quadríceps tem várias direções, ele pode ser alongado nas mais variadas posições. Apresentamos a vocês a mais conhecida e realizada nos parques e academias.

E aí? Vamos experimentar?

FOTO 1. Inicie seu alongamento com a coxa na mesma linha vertical do tronco e segure seu pé com a mão do mesmo lado da coxa que será alongada.

FOTO 2. Lembre-se de manter o tronco erguido, o púbis tracionado para o umbigo e os ombros relaxados.

FOTO 3. Cada um sabe seu limite, se você conseguir suportar puxar mais sua coxa para trás, faça-o. (Não tenha como referência levar seu pé a encostar-se no seu glúteo e sim levar sua coxa para trás).

FOTO 4. Como o quadríceps tem fibras em direções diferentes, podemos trazer o pé para fora ou para dentro, com a rotação da coxa. Mas as fibras que normalmente ficam encurtadas são as retas.

A forma que descrevemos acima é a mais equilibrada de você alongar seu quadríceps.

E estamos aqui justamente na busca do equilíbrio, certo?

Andando nos nossos famosos pontos de caminhada de Recife, Alô Alô Beira – mar de Boa Viagem, Jaqueira, Beira – rio... notamos que algumas pessoas se equivocam um pouco ao alongar esse músculo.

                                         

Identificou-se com as posições das fotos acima, provavelmente seu quadríceps está bastante encurtado, ou talvez você não conheça a forma mais equilibrada de alongá-lo.  

Foto 1: essa posição (para os encurtadérrimos) pode até provocar uma sensação de alongamento, porém ela causa uma sobrecarga na articulação do joelho por excesso de flexão.  (Você só consegue ficar nessa posição? Calma, olhe as próximas fotos!)

Foto 2: seu corpo não se encontra equilibrado no eixo vertical, o que o leva a uma postura compensatória, o que não nos interessa.

Diante da dificuldade encontrada na foto 1: você deve iniciar seu alongamento buscando outro recurso, por exemplo, usando uma cadeira. Use uma cadeira com uma altura semelhante à do seu joelho, mantenha a coluna no eixo vertical, apoie sua perna na cadeira, puxe o púbis para o umbigo e, aos poucos, vá levando essa coxa para trás. 

                                   

Até breve, equilibrandos!

Bibliografia das imagens: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento

Pilates: ativando o powerhouse!

O Powerhouse, chamado também de Centro de Força, constitui o que há de mais importante no método Pilates. Para Joseph, era a área mais importante do corpo, sendo a área entre a base da caixa torácica e a linha que vai de um quadril ao outro.

Praticamente todos os exercícios do Método solicitam o trabalho desta região, como base para qualquer esforço. É uma ativação dos músculos abdominais que funcionarão como protetor da região lombar e estruturador do tronco, para um trabalho seguro do corpo todo.

O Centro de Força é acionado quando contraímos os músculos abdominais com a descida das costelas para o umbigo (1), a subida do púbis para o umbigo (2) e a puxada do umbigo para as costas (3)... Tudo suavemente, associado à expiração.

Então, ao trabalho! 

Vamos propor um abdominal com toda proteção para a sua coluna. Mas é importante salientar que não é nada equilibrante ter um abdome rígido; cultivaremos aqui um abdome tonificado e fortalecido (sem sufocar os seus órgãos viscerais com excesso de pressão).

Preparação:

1. Espalhe bem sua lombar no chão

2. Eleve as duas pernas dobradas a 90°

3. Na saída do ar, leve o calcanhar para o chão, sem perder o contato da sua lombar.

4. Inspire, voltando a 90° e alterne com a outra perna.

E aí, o que acharam? Vamos amar ler os comentário de vocês, leitores!

Aguardem os próximo movimentos e até breve, equilibrandos!!!


Bibliografia das imagens: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento

Relaxando seu Psoas

Já sabemos onde o Psoas está localizado! Mas, qual é a ação dele no nosso corpo??

O Psoas é um dos responsáveis pelo equilíbrio postural, quando estamos de pé, além da boa colocação da lombar e da pelve e, na marcha, ele é o principal "ator" na elevação do membro inferior, permitindo que você se desloque.

Quando estamos sentados, o Psoas torna-se, frequentemente, muito tenso e encurtado. (Na postagem do “Relaxando sua coluna” vimos que a posição sentada é uma das posturas que mais exercem pressão, nos discos vertebrais; não leu?? Clique aqui!) Esta situação provoca alteração da postura lombar e pode causar dor. Frequentemente, se você tem um desequilíbrio lombar (leia-se dor e restrição de movimento), podemos afirmar que o Psoas está comprometido e deve ser relaxado!

Então, vamos dar uma atenção especial a esse músculo. Propomos o relaxamento do Psoas, através do exercício que será postado a seguir. Faça sem pressa, de maneira lenta e suave, afinal os tecidos (músculos e fáscias) precisam de tempo para relaxar.

Até breve, equilibrandos!

Escovando no Pilates

Vamos às novidades!

Nós apresentamos o Pilates e a escovação e, agora, que tal unirmos o útil ao agradável os dois? 

Iniciamos, recentemente, na Clínica Corpo em Equilíbrio, a proposta de escovação durante as aulas de Pilates e podemos afirmar com convicção: a sensação é maravilhosa!

Algumas regiões corporais precisam de algo mais para se soltar e nada como um movimento interno de fibras musculares (alongamento), associado a um estímulo externo do conjuntivo (escovação) através da pele. O resultado, nossos clientes já conhecem, é uma delícia, simplesmente fantástico!

Venha conhecer essa nova prática, seu corpo irá amar!

Conhecendo meu corpo: PSOAS

Você sabia que você tem um músculo muito importante denominado Psoas? Pessoas?! É isso mesmo, Psoas! Nossos pacientes da Clínica Corpo em Equilíbrio, com certeza já ouviram falar dele. E você, leitor?

O Psoas é um músculo muito importante na nossa dinâmica corporal. Ele é fixado às vértebras lombares e passa de cima para baixo até a virilha, onde funde-se com o músculo Ilíaco e fixa-se no trocanter menor do fêmur.  

No desenvolvimento motor normal, enquanto precisávamos do apoio das mãos para a locomoção, este músculo tinha uma função mais dinâmica (engatinhar), e se encontrava numa situação mais horizontal. Quando passamos a utilizar a posição de pé, este músculo tornou-se mais vertical, assumindo uma função mais postural, ou seja, de muito trabalho. 

O psoas é um dos grandes vilões das dores lombares! Quer aprender a cuidar dele e deixá-lo livre e liberado?? 

Não perca as próximas postagens!

Bom domingo, equilibrandos. :)

Imagem do músculo Psoas extraída do livro: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento / James H. Clay, David M. Pounds