O Powerhouse, chamado também de Centro de Força, constitui o
que há de mais importante no método Pilates. Para Joseph, era a área mais
importante do corpo, sendo a área entre a base da caixa torácica e a linha que
vai de um quadril ao outro.
Praticamente todos os exercícios do Método solicitam o
trabalho desta região, como base para qualquer esforço. É uma ativação dos
músculos abdominais que funcionarão como protetor da região lombar e
estruturador do tronco, para um trabalho seguro do corpo todo.
O Centro de Força é acionado quando contraímos os músculos
abdominais com a descida das costelas para o umbigo (1), a subida do púbis para o
umbigo (2) e a puxada do umbigo para as costas (3)... Tudo suavemente, associado à
expiração.
Então, ao trabalho!
Vamos propor
um abdominal com toda proteção para a sua coluna. Mas é importante salientar
que não é nada equilibrante ter um abdome rígido; cultivaremos aqui um abdome
tonificado e fortalecido (sem sufocar os seus órgãos viscerais com excesso de
pressão).
Preparação:
1. Espalhe bem sua lombar no chão
2. Eleve
as duas pernas dobradas a 90°
3. Na
saída do ar, leve o calcanhar para o chão, sem perder o contato da sua
lombar.
4. Inspire,
voltando a 90° e alterne com a outra perna.
E aí, o que acharam? Vamos amar ler os comentário de vocês, leitores!
Aguardem os próximo movimentos e até breve, equilibrandos!!!
Bibliografia das imagens: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento
Bibliografia das imagens: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento
Adorei o "mata inseto".
ResponderExcluirbeijos