Como está sua articulação Temporomandibular??

Você já sentiu dor ou cansaço na ATM?

A Articulação Temporomandibular (ATM) é uma das articulações mais movimentadas do corpo! Ela participa de atividades vitais para nossa sobrevivência, tal como, comer. Precisa de mais??  Sendo assim a ATM é alvo de tensões e dores, e certos hábitos corriqueiros podem sobrecarregar estas articulações que já são tão utilizadas com funções primordiais.

O bruxismo (ranger dos dentes) e o apertamento (trancar os dentes) noturnos e diurnos são hábitos parafuncionais, ou seja, acabamos realizando atitudes, de certa forma prejudiciais, sem nos darmos conta. Pare e pense: você percebe quando pisca os olhos? Você tem que 'pensar' na ação de respirar para que possa respirar? Não. Assim funcionam os hábitos parafuncionais. Temos controle sobre eles, mas ao mesmo tempo, eles podem ter controle sobre si mesmos, existindo ainda que não estejamos conscientes deles.  

Essas fotos acima são de atividades parafuncionais, frequentemente presentes no nosso dia-a- dia. Como se não bastassem essas atividades corriqueiras inadequadas, a tensão emocional traz um aumento da contração dos músculos da face, especialmente do masseter e temporal, responsáveis pelo fechamento da boca, do morder. Além dos hábitos inadequados e da tensão emocional, outro fator que afeta esta região é a má oclusão dentária (mas essa má oclusão fica para uma próxima conversa, leitor).

Toda a tensão dessa região pode provocar dores de cabeça, pescoço, ouvido, ruídos e zumbidos, além de toda a tensão muscular nesta região. Cuidar da boa função destas articulações requer uma avaliação com um cirurgião dentista, fonoaudiólogo, psicólogo e fisioterapeuta. 

É uma região muito complexa e vital!

Faremos algumas sugestões que aliviam o desconforto até você poder tratar esta região adequadamente.

• Uma compressa morna sobre as ATMs é um recurso que alivia as tensões;

• Evitar os hábitos parafuncionais diurnos, ficar mais atento ao relaxamento da boca      

      (Você sabia que na posição de boca fechada os dentes superiores e inferiores 

      não devem se tocar? Posição ideal de relaxamento: a língua repousa no “céu da           boca”, os lábios estão fechados e os dentes não se tocam);

•  Uma boa massagem próxima às orelhas, como mostraremos a seguir:
• 
  

 Pois bem, mãos à obra!

Bibliografia da imagem: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento

Nosso eixo central

Sempre é bom conhecer um pouco quem são os atores que nos movem, que nos proporcionam tantas possibilidades de atitudes, gestos, que exprimem nossos sentimentos. Não estamos aqui para apresentar somente músculos, ossos, articulações, nervos... Mas, principalmente, para mostrar como precisamos cuidar muito bem dessas estruturas, para que nos permitam uma vida feliz e saudável.

Apresentamos a coluna vertebral.

A nossa coluna vertebral é formada por pequenos ossos chamados de vértebras,  que se empilham formando curvas. Cada região tem um nome particular: 

Cervical (C0 – C7)

Dorsal ou torácica (T1 – T12)

Lombar (L1 – L5)

Sacro (S1 – S5 - fusão de 05 vértebras)

Cóccix (fusão de 03 a 05 vértebras)

Quando nascemos, temos uma postura de flexão, afinal estávamos encolhidos no ventre materno. Durante o nosso desenvolvimento motor (controlar a cabeça, rolar, arrastar, sentar, engatinhar, andar...), as curvas fisiológicas da coluna vão se estruturando, surgindo as lordoses.  Não é à toa que é tão importante passar por todas essas fases do desenvolvimento.

A coluna vertebral é o nosso eixo central. Entre as vértebras estão os discos intervertebrais, que funcionam como amortecedores. A coluna protege a nossa medula espinhal, e dela saem os nervos que irão possibilitar movimento e sensibilidade a cada parte do corpo.

Cuide bem da sua coluna!

Até breve, equilibrandos!

Bibliografia das imagens: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento / James H. Clay, David M. Pounds / Endireite as costas :desvios da coluna, exercí- cios e prevenção / José Knoplich. - São Paulo: IBRASA, 1989

Alongando o quadríceps

Eis um grande, forte e importante músculo do nosso corpo. O quadríceps, como o nome já diz, tem quatro porções de fibras com pequenas diferenças de direção, (respectivamente, reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio), com origem no ilíaco (pelve)/ fêmur e fixação na tíbia (perna).

Sua função principal é a extensão do joelho. Mas é extremamente importante para o equilíbrio da pelve, da lombar e dos joelhos. É fundamental que seja fortalecido nas atividades físicas, e imprescindível que façamos sempre um alongamento bem feito, com a postura adequada.

Como o músculo quadríceps tem várias direções, ele pode ser alongado nas mais variadas posições. Apresentamos a vocês a mais conhecida e realizada nos parques e academias.

E aí? Vamos experimentar?

FOTO 1. Inicie seu alongamento com a coxa na mesma linha vertical do tronco e segure seu pé com a mão do mesmo lado da coxa que será alongada.

FOTO 2. Lembre-se de manter o tronco erguido, o púbis tracionado para o umbigo e os ombros relaxados.

FOTO 3. Cada um sabe seu limite, se você conseguir suportar puxar mais sua coxa para trás, faça-o. (Não tenha como referência levar seu pé a encostar-se no seu glúteo e sim levar sua coxa para trás).

FOTO 4. Como o quadríceps tem fibras em direções diferentes, podemos trazer o pé para fora ou para dentro, com a rotação da coxa. Mas as fibras que normalmente ficam encurtadas são as retas.

A forma que descrevemos acima é a mais equilibrada de você alongar seu quadríceps.

E estamos aqui justamente na busca do equilíbrio, certo?

Andando nos nossos famosos pontos de caminhada de Recife, Alô Alô Beira – mar de Boa Viagem, Jaqueira, Beira – rio... notamos que algumas pessoas se equivocam um pouco ao alongar esse músculo.

                                         

Identificou-se com as posições das fotos acima, provavelmente seu quadríceps está bastante encurtado, ou talvez você não conheça a forma mais equilibrada de alongá-lo.  

Foto 1: essa posição (para os encurtadérrimos) pode até provocar uma sensação de alongamento, porém ela causa uma sobrecarga na articulação do joelho por excesso de flexão.  (Você só consegue ficar nessa posição? Calma, olhe as próximas fotos!)

Foto 2: seu corpo não se encontra equilibrado no eixo vertical, o que o leva a uma postura compensatória, o que não nos interessa.

Diante da dificuldade encontrada na foto 1: você deve iniciar seu alongamento buscando outro recurso, por exemplo, usando uma cadeira. Use uma cadeira com uma altura semelhante à do seu joelho, mantenha a coluna no eixo vertical, apoie sua perna na cadeira, puxe o púbis para o umbigo e, aos poucos, vá levando essa coxa para trás. 

                                   

Até breve, equilibrandos!

Bibliografia das imagens: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento

Pilates: ativando o powerhouse!

O Powerhouse, chamado também de Centro de Força, constitui o que há de mais importante no método Pilates. Para Joseph, era a área mais importante do corpo, sendo a área entre a base da caixa torácica e a linha que vai de um quadril ao outro.

Praticamente todos os exercícios do Método solicitam o trabalho desta região, como base para qualquer esforço. É uma ativação dos músculos abdominais que funcionarão como protetor da região lombar e estruturador do tronco, para um trabalho seguro do corpo todo.

O Centro de Força é acionado quando contraímos os músculos abdominais com a descida das costelas para o umbigo (1), a subida do púbis para o umbigo (2) e a puxada do umbigo para as costas (3)... Tudo suavemente, associado à expiração.

Então, ao trabalho! 

Vamos propor um abdominal com toda proteção para a sua coluna. Mas é importante salientar que não é nada equilibrante ter um abdome rígido; cultivaremos aqui um abdome tonificado e fortalecido (sem sufocar os seus órgãos viscerais com excesso de pressão).

Preparação:

1. Espalhe bem sua lombar no chão

2. Eleve as duas pernas dobradas a 90°

3. Na saída do ar, leve o calcanhar para o chão, sem perder o contato da sua lombar.

4. Inspire, voltando a 90° e alterne com a outra perna.

E aí, o que acharam? Vamos amar ler os comentário de vocês, leitores!

Aguardem os próximo movimentos e até breve, equilibrandos!!!


Bibliografia das imagens: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento

Relaxando seu Psoas

Já sabemos onde o Psoas está localizado! Mas, qual é a ação dele no nosso corpo??

O Psoas é um dos responsáveis pelo equilíbrio postural, quando estamos de pé, além da boa colocação da lombar e da pelve e, na marcha, ele é o principal "ator" na elevação do membro inferior, permitindo que você se desloque.

Quando estamos sentados, o Psoas torna-se, frequentemente, muito tenso e encurtado. (Na postagem do “Relaxando sua coluna” vimos que a posição sentada é uma das posturas que mais exercem pressão, nos discos vertebrais; não leu?? Clique aqui!) Esta situação provoca alteração da postura lombar e pode causar dor. Frequentemente, se você tem um desequilíbrio lombar (leia-se dor e restrição de movimento), podemos afirmar que o Psoas está comprometido e deve ser relaxado!

Então, vamos dar uma atenção especial a esse músculo. Propomos o relaxamento do Psoas, através do exercício que será postado a seguir. Faça sem pressa, de maneira lenta e suave, afinal os tecidos (músculos e fáscias) precisam de tempo para relaxar.

Até breve, equilibrandos!

Escovando no Pilates

Vamos às novidades!

Nós apresentamos o Pilates e a escovação e, agora, que tal unirmos o útil ao agradável os dois? 

Iniciamos, recentemente, na Clínica Corpo em Equilíbrio, a proposta de escovação durante as aulas de Pilates e podemos afirmar com convicção: a sensação é maravilhosa!

Algumas regiões corporais precisam de algo mais para se soltar e nada como um movimento interno de fibras musculares (alongamento), associado a um estímulo externo do conjuntivo (escovação) através da pele. O resultado, nossos clientes já conhecem, é uma delícia, simplesmente fantástico!

Venha conhecer essa nova prática, seu corpo irá amar!

Conhecendo meu corpo: PSOAS

Você sabia que você tem um músculo muito importante denominado Psoas? Pessoas?! É isso mesmo, Psoas! Nossos pacientes da Clínica Corpo em Equilíbrio, com certeza já ouviram falar dele. E você, leitor?

O Psoas é um músculo muito importante na nossa dinâmica corporal. Ele é fixado às vértebras lombares e passa de cima para baixo até a virilha, onde funde-se com o músculo Ilíaco e fixa-se no trocanter menor do fêmur.  

No desenvolvimento motor normal, enquanto precisávamos do apoio das mãos para a locomoção, este músculo tinha uma função mais dinâmica (engatinhar), e se encontrava numa situação mais horizontal. Quando passamos a utilizar a posição de pé, este músculo tornou-se mais vertical, assumindo uma função mais postural, ou seja, de muito trabalho. 

O psoas é um dos grandes vilões das dores lombares! Quer aprender a cuidar dele e deixá-lo livre e liberado?? 

Não perca as próximas postagens!

Bom domingo, equilibrandos. :)

Imagem do músculo Psoas extraída do livro: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento / James H. Clay, David M. Pounds

Quando você vai iniciar um exercício, qual o cuidado que toma com seu corpo?

Queremos mostrar a você, caro leitor, a importância da boa postura. Mas, o que é uma boa postura?

Entendemos que a postura ideal é determinada pela boa colocação articular, em que a musculatura irá trabalhar com menor gasto energético. Dessa maneira,estaremos proporcionando ao corpo a possibilidade de realizar movimentos com melhor coordenação.

Vamos fazer um pequeno teste?

Sente-se numa cadeira, com os pés paralelos no chão, deixe sua coluna bem erguida e tente levar o braço para trás. Agora, cifose (desabe, fique corcunda...) e tente fazer o mesmo movimento!

O movimento do braço fica mais difícil e sua amplitude de movimento fica mais reduzida, não é? Dê uma olhada na foto abaixo, e tente fazer também,; é muito interessante você experimentar essas sensações.

Devemos sempre cuidar para que o corpo esteja bem colocado, especialmente durante o esforço, passando pela construção de uma postura mais equilibrada.

Então, propomos uma experiência: vamos tentar construir uma postura de pé?

   

1. Iniciamos com os pés paralelos, da largura do seu quadril.
2. Joelhos soltos (destravados, um pouco dobrados) e um pouco rodados para fora (só para evitar que eles fiquem se “olhando”).
3. A pelve em posição neutra, o que significa ilíacos e púbis no mesmo plano.
4. Uma leve tração do púbis na direção do umbigo equilibra melhor a região lombar.
5. Os ombros, relaxados, ficam bem longe das orelhas.
6. A cabeça projetada para o alto e o olhar para o horizonte. 

Lembre-se, respiração livre!

Agora, sim, você está pronto para iniciar seu exercício

Por que devo me escovar?

Antes de qualquer coisa, gostaríamos de apresentar – o Tecido Conjuntivo – HÃ??

O tecido conjuntivo reveste os nossos músculos, ossos, órgãos, vasos... Ele une, comunica e integra todas essas estruturas. É uma grande malha que nos envolve. Esse tecido é sensibilizado por estímulos realizados sobre a pele.

FOTO 1. Fáscia Superficial de um coelho. A fáscia só pode ser esticada assim imediatamente após o abate porque seca rapidamente e adere à fáscia profunda subjacente. Fonte: Fascial Manipulation for Musculoskeletal Pain. 

Ao tracionar a pele, tracionamos e mobilizamos essa malha conjuntiva, estimulando os líquidos que permeiam os seus tecidos. É importante promover a liberação da tensão dessa trama conjuntiva, para que o seu conteúdo tenha uma melhor função. 

FOTO 2. Imagem representativa da fáscia superficial em seres humanos.

Imagine essa figura acima, com essa malha mais superficial; agora pense que ela está beeeeeeeeeem apertada. Esse aperto trará um sufocamento do seu conteúdo (leia-se ossos, músculos, vísceras, nervos, tudo o que estiver abaixo da sua pele) e, como consequência de todo esse aperto, nosso corpo se imobiliza, inibe a função, dói...

A liberdade do seu corpo depende da elasticidade dessa malha conjuntiva. Então liberte-se! Mas como??? Comece procurando um fisioterapeuta!

Vários trabalhos manuais da fisioterapia promovem esse relaxamento do tecido conjuntivo, como uma massagem suave, uma pompagem, mobilização, ESCOVAÇÃO... E o efeito desse trabalho se irradia pelo corpo.

Lembra que mostramos a escovação do pescoço? Ainda não viu?? Então clica aqui! A escovação tem vários benefícios sobre seu corpo, principalmente um alívio a curto prazo dos sintomas, mas lembre-se de procurar um profissional para avaliar seu corpo e realizar um tratamento adequado. Escovação não é tratamento!

A título de reflexão, um vídeo do nosso querido Ivaldo Bertazzo, clica aqui!

Até breve equilibrandos!

Joanetes!

Gostaríamos de pedir desculpas por nossa ausência na última semana. Estamos de volta! 

O joanete, cientificamente chamado por Hálux Valgus, é uma deformidade que acomete os pés de algumas pessoas, causando dores e limitações ao uso de certos calçados, além de comprometer o caminhar e o equilíbrio.

Por que o joanete surge?  Com certeza o fator mais relevante é em decorrência do encurtamento de certos grupos musculares. 

Foto 1. Segundo o Método Busquet, a superprogramação da cadeia de fechamento (*) explica o caminho dessas compensações. Lembrando que o importante é compreender que o joanete não é um problema unicamente do pé, e sim um problema global. LEMBRE-SE! O tratamento deve englobar o corpo todo!

Na foto 2, vemos que o 1º metatarso (1) desvia em abertura e o 1º dedo (2) desvia em fechamento, além da extensão e rotação (3) deste dedo, fazendo a articulação perder o bom alinhamento (sugerindo a forma de um “v” para esta região).

Foto 2. Pé com Joanete

 Precisamos cuidar para evitar o avanço dessa deformidade. Fazer uma boa massagem, evitar saltos altos e sapatos fechados, dormir com um pequeno afastador entre os dedos, são algumas sugestões. Como movimento, começamos com a orientação de uma pequena mobilização dessa articulação.

• Faça os apoios e pressões com as suas mãos com suavidade, pois essa região pode estar muito dolorida;
• Repita 5 a 6 vezes, lentamente;
• Faça diariamente.

·       

              ORIENTAÇÕES DA MOBILIZAÇÃO DO PÉ

  

Até breve, queridos leitores!

Descanse seus pés após o uso do salto alto!

A maioria das mulheres tem uma quedinha amorosa pelos saltos altos, certo? Concordamos que eles são lindos, elegantes, charmosos... Mas não foram feitos para passarmos o dia todo usando-os.

Fisiologicamente, nossa posição de ficar em pé necessita que nossos calcanhares (*) e a parte anterior do pé (**) estejam no mesmo plano! Quando usamos o salto alto, há uma alteração de apoio na nossa base, e nosso corpo é jogado muito para frente, invertendo o arco anterior (transverso) do pé (***) e jogando grande parte do peso do nosso corpo sobre ele. HÃ??

Então para o bem do seu corpo e, em particular, seus músculos, tendões e articulações procure sapatos mais confortáveis para o dia a dia. Usar salto alto, com frequência, ao longo do tempo, pode provocar deformidades e muita dor.

Então, vamos começar a recuperar os “estragos”?

Vamos lá, sente-se em uma cadeira o mais confortavelmente possível. Coloque perna  sobre a coxa, de modo a poder ver a planta do seu pé. 

Apoie os polegares unidos no meio do seu antepé (*), pressione-os formando um arco profundo (como uma concha).

Com essa manobra você estará devolvendo ao seu pé, seu arco fisiológico, dando um descanso merecido após os belos saltos altos!

Massageando seus pés!

Quando queremos construir uma casa sólida, devemos realizar fundações impecáveis, para que ela permaneça em um bom estado por muito tempo, certo? Então, caprichem na areia, no cimento, nas pedras... 

Mas se na base, algum desses materiais for mal colocado, a parede, que se erguerá sobre ela, logo se rachará e os prejuízos se farão sentir até o teto.

Nosso corpo, a nossa casa, não é diferente. Essa base são os nossos pés, ...”nossos queridos pés, que nos aguentam o dia inteiro...”. 

E nada mais justo que perguntar a você, como anda sua casa, errr desculpe, seu corpo? Como ele foi construído? Como ele está sendo cuidado? E a sua base?

Nossos pés têm total influência no resto do nosso corpo; lembre-se, eles são a sua base! Pare um pouco e os sinta e observe. Qual é a sensação? Leveza? Dor? Rigidez? Dormência? Peso? Fraqueza? Ou está muito difícil de perceber qualquer coisa? 

Vamos propor uma massagem simples na sua base e que surtirá efeitos até no telhado no seu corpo.  

Dicas:

• O ideal é que seja com uma bola de tênis, se você não tem uma, em breve vamos lançar um sorteio com bolas de tênis! Aguardem!
• Quando realizar a massagem, opte por superfícies mais ásperas para evitar que a bola escorregue!
• A bola de tênis tem que ser profissional, pois ela aguenta o peso do nosso corpo, caso contrário, ela pode estourar!

Acabou a massagem? E aí?

Gostaríamos de que compartilhassem conosco o que você sentiu. É só clicar aí embaixo e deixar seu comentário! Estamos esperando, uma semana equilibrada para vocês!

AH! NÃO ESQUEÇA DE FAZER O OUTRO PÉ!

                                                             

Libere sua coluna!

Você sabia que a má postura sentada é a posição que mais exerce pressão na sua coluna vertebral? Olhe o gráfico abaixo:

Quando você desaba o tórax sobre ao abdômen, HÃ!? Simplificando, quando você curva a sua coluna, como nas fotos 2 e 3 a seguir, a pressão nos seus discos intervertebrais lombares aumenta. Na foto 3, a pressão nos discos chega a ser de 275 quilos em uma pessoa que pesa 70 quilos. 

Nem precisamos dizer que isso é péssimo para sua coluna, e porta de entrada para futuras dores, hérnias...  Atualmente, com a mudança do nosso estilo de vida, não é difícil achar pessoas que passam mais que 5 horas sentadas no trabalho.

Então para você, que fica sentado muitas horas num dia, um descanso para seus discos, vértebras, músculos... para a sua querida coluna vertebral. Aperte o Play!