Relaxando seu Psoas

Já sabemos onde o Psoas está localizado! Mas, qual é a ação dele no nosso corpo??

O Psoas é um dos responsáveis pelo equilíbrio postural, quando estamos de pé, além da boa colocação da lombar e da pelve e, na marcha, ele é o principal "ator" na elevação do membro inferior, permitindo que você se desloque.

Quando estamos sentados, o Psoas torna-se, frequentemente, muito tenso e encurtado. (Na postagem do “Relaxando sua coluna” vimos que a posição sentada é uma das posturas que mais exercem pressão, nos discos vertebrais; não leu?? Clique aqui!) Esta situação provoca alteração da postura lombar e pode causar dor. Frequentemente, se você tem um desequilíbrio lombar (leia-se dor e restrição de movimento), podemos afirmar que o Psoas está comprometido e deve ser relaxado!

Então, vamos dar uma atenção especial a esse músculo. Propomos o relaxamento do Psoas, através do exercício que será postado a seguir. Faça sem pressa, de maneira lenta e suave, afinal os tecidos (músculos e fáscias) precisam de tempo para relaxar.

Até breve, equilibrandos!

Escovando no Pilates

Vamos às novidades!

Nós apresentamos o Pilates e a escovação e, agora, que tal unirmos o útil ao agradável os dois? 

Iniciamos, recentemente, na Clínica Corpo em Equilíbrio, a proposta de escovação durante as aulas de Pilates e podemos afirmar com convicção: a sensação é maravilhosa!

Algumas regiões corporais precisam de algo mais para se soltar e nada como um movimento interno de fibras musculares (alongamento), associado a um estímulo externo do conjuntivo (escovação) através da pele. O resultado, nossos clientes já conhecem, é uma delícia, simplesmente fantástico!

Venha conhecer essa nova prática, seu corpo irá amar!

Conhecendo meu corpo: PSOAS

Você sabia que você tem um músculo muito importante denominado Psoas? Pessoas?! É isso mesmo, Psoas! Nossos pacientes da Clínica Corpo em Equilíbrio, com certeza já ouviram falar dele. E você, leitor?

O Psoas é um músculo muito importante na nossa dinâmica corporal. Ele é fixado às vértebras lombares e passa de cima para baixo até a virilha, onde funde-se com o músculo Ilíaco e fixa-se no trocanter menor do fêmur.  

No desenvolvimento motor normal, enquanto precisávamos do apoio das mãos para a locomoção, este músculo tinha uma função mais dinâmica (engatinhar), e se encontrava numa situação mais horizontal. Quando passamos a utilizar a posição de pé, este músculo tornou-se mais vertical, assumindo uma função mais postural, ou seja, de muito trabalho. 

O psoas é um dos grandes vilões das dores lombares! Quer aprender a cuidar dele e deixá-lo livre e liberado?? 

Não perca as próximas postagens!

Bom domingo, equilibrandos. :)

Imagem do músculo Psoas extraída do livro: Massoterapia clínica : integrando anatomia e tratamento / James H. Clay, David M. Pounds

Quando você vai iniciar um exercício, qual o cuidado que toma com seu corpo?

Queremos mostrar a você, caro leitor, a importância da boa postura. Mas, o que é uma boa postura?

Entendemos que a postura ideal é determinada pela boa colocação articular, em que a musculatura irá trabalhar com menor gasto energético. Dessa maneira,estaremos proporcionando ao corpo a possibilidade de realizar movimentos com melhor coordenação.

Vamos fazer um pequeno teste?

Sente-se numa cadeira, com os pés paralelos no chão, deixe sua coluna bem erguida e tente levar o braço para trás. Agora, cifose (desabe, fique corcunda...) e tente fazer o mesmo movimento!

O movimento do braço fica mais difícil e sua amplitude de movimento fica mais reduzida, não é? Dê uma olhada na foto abaixo, e tente fazer também,; é muito interessante você experimentar essas sensações.

Devemos sempre cuidar para que o corpo esteja bem colocado, especialmente durante o esforço, passando pela construção de uma postura mais equilibrada.

Então, propomos uma experiência: vamos tentar construir uma postura de pé?

   

1. Iniciamos com os pés paralelos, da largura do seu quadril.
2. Joelhos soltos (destravados, um pouco dobrados) e um pouco rodados para fora (só para evitar que eles fiquem se “olhando”).
3. A pelve em posição neutra, o que significa ilíacos e púbis no mesmo plano.
4. Uma leve tração do púbis na direção do umbigo equilibra melhor a região lombar.
5. Os ombros, relaxados, ficam bem longe das orelhas.
6. A cabeça projetada para o alto e o olhar para o horizonte. 

Lembre-se, respiração livre!

Agora, sim, você está pronto para iniciar seu exercício

Por que devo me escovar?

Antes de qualquer coisa, gostaríamos de apresentar – o Tecido Conjuntivo – HÃ??

O tecido conjuntivo reveste os nossos músculos, ossos, órgãos, vasos... Ele une, comunica e integra todas essas estruturas. É uma grande malha que nos envolve. Esse tecido é sensibilizado por estímulos realizados sobre a pele.

FOTO 1. Fáscia Superficial de um coelho. A fáscia só pode ser esticada assim imediatamente após o abate porque seca rapidamente e adere à fáscia profunda subjacente. Fonte: Fascial Manipulation for Musculoskeletal Pain. 

Ao tracionar a pele, tracionamos e mobilizamos essa malha conjuntiva, estimulando os líquidos que permeiam os seus tecidos. É importante promover a liberação da tensão dessa trama conjuntiva, para que o seu conteúdo tenha uma melhor função. 

FOTO 2. Imagem representativa da fáscia superficial em seres humanos.

Imagine essa figura acima, com essa malha mais superficial; agora pense que ela está beeeeeeeeeem apertada. Esse aperto trará um sufocamento do seu conteúdo (leia-se ossos, músculos, vísceras, nervos, tudo o que estiver abaixo da sua pele) e, como consequência de todo esse aperto, nosso corpo se imobiliza, inibe a função, dói...

A liberdade do seu corpo depende da elasticidade dessa malha conjuntiva. Então liberte-se! Mas como??? Comece procurando um fisioterapeuta!

Vários trabalhos manuais da fisioterapia promovem esse relaxamento do tecido conjuntivo, como uma massagem suave, uma pompagem, mobilização, ESCOVAÇÃO... E o efeito desse trabalho se irradia pelo corpo.

Lembra que mostramos a escovação do pescoço? Ainda não viu?? Então clica aqui! A escovação tem vários benefícios sobre seu corpo, principalmente um alívio a curto prazo dos sintomas, mas lembre-se de procurar um profissional para avaliar seu corpo e realizar um tratamento adequado. Escovação não é tratamento!

A título de reflexão, um vídeo do nosso querido Ivaldo Bertazzo, clica aqui!

Até breve equilibrandos!

Joanetes!

Gostaríamos de pedir desculpas por nossa ausência na última semana. Estamos de volta! 

O joanete, cientificamente chamado por Hálux Valgus, é uma deformidade que acomete os pés de algumas pessoas, causando dores e limitações ao uso de certos calçados, além de comprometer o caminhar e o equilíbrio.

Por que o joanete surge?  Com certeza o fator mais relevante é em decorrência do encurtamento de certos grupos musculares. 

Foto 1. Segundo o Método Busquet, a superprogramação da cadeia de fechamento (*) explica o caminho dessas compensações. Lembrando que o importante é compreender que o joanete não é um problema unicamente do pé, e sim um problema global. LEMBRE-SE! O tratamento deve englobar o corpo todo!

Na foto 2, vemos que o 1º metatarso (1) desvia em abertura e o 1º dedo (2) desvia em fechamento, além da extensão e rotação (3) deste dedo, fazendo a articulação perder o bom alinhamento (sugerindo a forma de um “v” para esta região).

Foto 2. Pé com Joanete

 Precisamos cuidar para evitar o avanço dessa deformidade. Fazer uma boa massagem, evitar saltos altos e sapatos fechados, dormir com um pequeno afastador entre os dedos, são algumas sugestões. Como movimento, começamos com a orientação de uma pequena mobilização dessa articulação.

• Faça os apoios e pressões com as suas mãos com suavidade, pois essa região pode estar muito dolorida;
• Repita 5 a 6 vezes, lentamente;
• Faça diariamente.

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              ORIENTAÇÕES DA MOBILIZAÇÃO DO PÉ

  

Até breve, queridos leitores!