Quando você vai iniciar um exercício, qual o cuidado que toma com seu corpo?

Queremos mostrar a você, caro leitor, a importância da boa postura. Mas, o que é uma boa postura?

Entendemos que a postura ideal é determinada pela boa colocação articular, em que a musculatura irá trabalhar com menor gasto energético. Dessa maneira,estaremos proporcionando ao corpo a possibilidade de realizar movimentos com melhor coordenação.

Vamos fazer um pequeno teste?

Sente-se numa cadeira, com os pés paralelos no chão, deixe sua coluna bem erguida e tente levar o braço para trás. Agora, cifose (desabe, fique corcunda...) e tente fazer o mesmo movimento!

O movimento do braço fica mais difícil e sua amplitude de movimento fica mais reduzida, não é? Dê uma olhada na foto abaixo, e tente fazer também,; é muito interessante você experimentar essas sensações.

Devemos sempre cuidar para que o corpo esteja bem colocado, especialmente durante o esforço, passando pela construção de uma postura mais equilibrada.

Então, propomos uma experiência: vamos tentar construir uma postura de pé?

   

1. Iniciamos com os pés paralelos, da largura do seu quadril.
2. Joelhos soltos (destravados, um pouco dobrados) e um pouco rodados para fora (só para evitar que eles fiquem se “olhando”).
3. A pelve em posição neutra, o que significa ilíacos e púbis no mesmo plano.
4. Uma leve tração do púbis na direção do umbigo equilibra melhor a região lombar.
5. Os ombros, relaxados, ficam bem longe das orelhas.
6. A cabeça projetada para o alto e o olhar para o horizonte. 

Lembre-se, respiração livre!

Agora, sim, você está pronto para iniciar seu exercício

Por que devo me escovar?

Antes de qualquer coisa, gostaríamos de apresentar – o Tecido Conjuntivo – HÃ??

O tecido conjuntivo reveste os nossos músculos, ossos, órgãos, vasos... Ele une, comunica e integra todas essas estruturas. É uma grande malha que nos envolve. Esse tecido é sensibilizado por estímulos realizados sobre a pele.

FOTO 1. Fáscia Superficial de um coelho. A fáscia só pode ser esticada assim imediatamente após o abate porque seca rapidamente e adere à fáscia profunda subjacente. Fonte: Fascial Manipulation for Musculoskeletal Pain. 

Ao tracionar a pele, tracionamos e mobilizamos essa malha conjuntiva, estimulando os líquidos que permeiam os seus tecidos. É importante promover a liberação da tensão dessa trama conjuntiva, para que o seu conteúdo tenha uma melhor função. 

FOTO 2. Imagem representativa da fáscia superficial em seres humanos.

Imagine essa figura acima, com essa malha mais superficial; agora pense que ela está beeeeeeeeeem apertada. Esse aperto trará um sufocamento do seu conteúdo (leia-se ossos, músculos, vísceras, nervos, tudo o que estiver abaixo da sua pele) e, como consequência de todo esse aperto, nosso corpo se imobiliza, inibe a função, dói...

A liberdade do seu corpo depende da elasticidade dessa malha conjuntiva. Então liberte-se! Mas como??? Comece procurando um fisioterapeuta!

Vários trabalhos manuais da fisioterapia promovem esse relaxamento do tecido conjuntivo, como uma massagem suave, uma pompagem, mobilização, ESCOVAÇÃO... E o efeito desse trabalho se irradia pelo corpo.

Lembra que mostramos a escovação do pescoço? Ainda não viu?? Então clica aqui! A escovação tem vários benefícios sobre seu corpo, principalmente um alívio a curto prazo dos sintomas, mas lembre-se de procurar um profissional para avaliar seu corpo e realizar um tratamento adequado. Escovação não é tratamento!

A título de reflexão, um vídeo do nosso querido Ivaldo Bertazzo, clica aqui!

Até breve equilibrandos!

Joanetes!

Gostaríamos de pedir desculpas por nossa ausência na última semana. Estamos de volta! 

O joanete, cientificamente chamado por Hálux Valgus, é uma deformidade que acomete os pés de algumas pessoas, causando dores e limitações ao uso de certos calçados, além de comprometer o caminhar e o equilíbrio.

Por que o joanete surge?  Com certeza o fator mais relevante é em decorrência do encurtamento de certos grupos musculares. 

Foto 1. Segundo o Método Busquet, a superprogramação da cadeia de fechamento (*) explica o caminho dessas compensações. Lembrando que o importante é compreender que o joanete não é um problema unicamente do pé, e sim um problema global. LEMBRE-SE! O tratamento deve englobar o corpo todo!

Na foto 2, vemos que o 1º metatarso (1) desvia em abertura e o 1º dedo (2) desvia em fechamento, além da extensão e rotação (3) deste dedo, fazendo a articulação perder o bom alinhamento (sugerindo a forma de um “v” para esta região).

Foto 2. Pé com Joanete

 Precisamos cuidar para evitar o avanço dessa deformidade. Fazer uma boa massagem, evitar saltos altos e sapatos fechados, dormir com um pequeno afastador entre os dedos, são algumas sugestões. Como movimento, começamos com a orientação de uma pequena mobilização dessa articulação.

• Faça os apoios e pressões com as suas mãos com suavidade, pois essa região pode estar muito dolorida;
• Repita 5 a 6 vezes, lentamente;
• Faça diariamente.

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              ORIENTAÇÕES DA MOBILIZAÇÃO DO PÉ

  

Até breve, queridos leitores!

Descanse seus pés após o uso do salto alto!

A maioria das mulheres tem uma quedinha amorosa pelos saltos altos, certo? Concordamos que eles são lindos, elegantes, charmosos... Mas não foram feitos para passarmos o dia todo usando-os.

Fisiologicamente, nossa posição de ficar em pé necessita que nossos calcanhares (*) e a parte anterior do pé (**) estejam no mesmo plano! Quando usamos o salto alto, há uma alteração de apoio na nossa base, e nosso corpo é jogado muito para frente, invertendo o arco anterior (transverso) do pé (***) e jogando grande parte do peso do nosso corpo sobre ele. HÃ??

Então para o bem do seu corpo e, em particular, seus músculos, tendões e articulações procure sapatos mais confortáveis para o dia a dia. Usar salto alto, com frequência, ao longo do tempo, pode provocar deformidades e muita dor.

Então, vamos começar a recuperar os “estragos”?

Vamos lá, sente-se em uma cadeira o mais confortavelmente possível. Coloque perna  sobre a coxa, de modo a poder ver a planta do seu pé. 

Apoie os polegares unidos no meio do seu antepé (*), pressione-os formando um arco profundo (como uma concha).

Com essa manobra você estará devolvendo ao seu pé, seu arco fisiológico, dando um descanso merecido após os belos saltos altos!

Massageando seus pés!

Quando queremos construir uma casa sólida, devemos realizar fundações impecáveis, para que ela permaneça em um bom estado por muito tempo, certo? Então, caprichem na areia, no cimento, nas pedras... 

Mas se na base, algum desses materiais for mal colocado, a parede, que se erguerá sobre ela, logo se rachará e os prejuízos se farão sentir até o teto.

Nosso corpo, a nossa casa, não é diferente. Essa base são os nossos pés, ...”nossos queridos pés, que nos aguentam o dia inteiro...”. 

E nada mais justo que perguntar a você, como anda sua casa, errr desculpe, seu corpo? Como ele foi construído? Como ele está sendo cuidado? E a sua base?

Nossos pés têm total influência no resto do nosso corpo; lembre-se, eles são a sua base! Pare um pouco e os sinta e observe. Qual é a sensação? Leveza? Dor? Rigidez? Dormência? Peso? Fraqueza? Ou está muito difícil de perceber qualquer coisa? 

Vamos propor uma massagem simples na sua base e que surtirá efeitos até no telhado no seu corpo.  

Dicas:

• O ideal é que seja com uma bola de tênis, se você não tem uma, em breve vamos lançar um sorteio com bolas de tênis! Aguardem!
• Quando realizar a massagem, opte por superfícies mais ásperas para evitar que a bola escorregue!
• A bola de tênis tem que ser profissional, pois ela aguenta o peso do nosso corpo, caso contrário, ela pode estourar!

Acabou a massagem? E aí?

Gostaríamos de que compartilhassem conosco o que você sentiu. É só clicar aí embaixo e deixar seu comentário! Estamos esperando, uma semana equilibrada para vocês!

AH! NÃO ESQUEÇA DE FAZER O OUTRO PÉ!

                                                             

Libere sua coluna!

Você sabia que a má postura sentada é a posição que mais exerce pressão na sua coluna vertebral? Olhe o gráfico abaixo:

Quando você desaba o tórax sobre ao abdômen, HÃ!? Simplificando, quando você curva a sua coluna, como nas fotos 2 e 3 a seguir, a pressão nos seus discos intervertebrais lombares aumenta. Na foto 3, a pressão nos discos chega a ser de 275 quilos em uma pessoa que pesa 70 quilos. 

Nem precisamos dizer que isso é péssimo para sua coluna, e porta de entrada para futuras dores, hérnias...  Atualmente, com a mudança do nosso estilo de vida, não é difícil achar pessoas que passam mais que 5 horas sentadas no trabalho.

Então para você, que fica sentado muitas horas num dia, um descanso para seus discos, vértebras, músculos... para a sua querida coluna vertebral. Aperte o Play!

Conhecendo meu corpo!

Olá, leitores!

Gostaríamos de apresentar nosso novo quadro do blog, o Conhecendo Seu Corpo. No quadro vocês irão conhecer, identificar e nominar seus músculos, ossos, órgãos.... 

Nós sempre prezamos que nossos pacientes, na Clínica Corpo em Equilíbrio, conheçam seus corpos, usamos ele todo dia, o dia todo e por que não conhecê-lo melhor? 

Na Clínica, nós temos um auxiliar para essas aulas de conhecimento corporal. É o nosso querido Tobias!

Preparem-se para muitos aprendizados e descobertas! E não percam na próxima postagem, um músculo que geralmente é o "calo" a causa de dores lombares! Alguém já tem uma pista?